Psychoterapia indywidualna
Masz dość ciągłego napięcia i lęku? Czujesz, że trudne myśli i emocje kierują Twoim życiem, nie pozwalając Ci się skupić na tym, co naprawdę ważne? Psychoterapia pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie, odzyskać równowagę i zbudować życie, w którym jest miejsce na relacje, radość i pasje.
Gdy życie staje się niekończącą się walką, trudno znaleźć w nim przestrzeń dla siebie
Masz trudności w relacjach? Boisz się bliskości? A może bardzo jej pragniesz, ale nie wiesz, jak zbudować? Bywa, że mimo obecności drugiej osoby czujesz się samotnie, jakby nikt Cię nie rozumiał?
Trudno Ci stawiać granice? Szczególnie wobec najbliższych? Często robisz coś kosztem siebie, nawet jeśli tego nie chcesz?
Zmagasz się z niskim poczuciem własnej wartości? W głowie ciągle pojawiają się krytyczne myśli, poczucie wstydu, przekonanie, że coś z Tobą nie tak?
Czujesz przygnębienie, pustkę, braku sensu? Zdarzają się dni, kiedy trudno ruszyć się z miejsca albo wstać z łóżka?
Często działasz pod wpływem emocji: lęku, złości, smutku albo wstydu? Masz wrażenie, że to one rządzą Twoimi decyzjami i codziennością? A może doświadczasz napadów paniki?
Czujesz, że wszystko dzieje się za szybko? Stres, wypalenie i presja sprawiają, że żyjesz w trybie przetrwania, bez chwili oddechu?
Czy w Twojej głowie wciąż odzywa się krytyczny głos, który mówi, że jesteś niewystarczająca / niewystarczający? Że nie zasługujesz na więcej?
Trudno Ci spędzać czas w samotności? Pojawia się nuda, chęć ucieczki od ciszy i myśli?
Co może się zmienić dzięki psychoterapii?
Psychoterapia pomoże Ci żyć pełniej, w zgodzie ze sobą i tym, co naprawdę ważne. Nauczysz się lepiej rozumieć siebie, wrócisz do rzeczy, które dają Ci radość, i poczujesz, że codzienność znów ma sens.
Nauczysz się, jak działać i angażować się w życie nawet wtedy, gdy towarzyszy Ci lęk, trudne myśli czy silne emocje. Lęk i napięcie nie znikną całkowicie, ale przestaną rządzić Twoim życiem.
Poprawisz relacje z bliskimi. Nauczysz się rozmawiać o swoich potrzebach i stawiać granice - bez poczucia winy.
Zaczniesz lepiej radzić sobie ze stresem, wypaleniem i napadami paniki. Otrzymasz konkretne narzędzia, które pomogą Ci odzyskać równowagę zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.
Zbudujesz wewnętrzną motywację, która się nie wypala - nie opartą na poczuciu wstydu czy przymusie, ale na autentycznej chęci zadbania o siebie.
Zbudujesz bogate, zgodne z własnymi wartościami i pełne sensu życie, mimo tego co przeżyłaś i z czym mierzysz się dziś.
Objawy depresji, brak energii, pustka, trudność w ruszeniu z miejsca, zaczną słabnąć. Stopniowo wróci chęć do działania, radość z codzienności i poczucie sensu.
Odzyskasz spokojny sen. Wieczory przestaną być walką, a noce udręką.
Zmniejszysz objawy psychosomatyczne. Bóle głowy, brzucha czy napięcia w ciele przestaną być Twoją codziennością.
Terapia ACT
Jestem psychoterapeutką kontekstualno-behawioralną (w trakcie szkolenia) i pracuję w nurcie terapii akceptacji i zaangażowania - ACT (ang. Acceptance and Commitment Therapy).
ACT to terapia z III fali terapii behawioralnych (obok terapii dialektyczno-behawioralnej DBT, terapii skoncentrowanej na współczuciu CFT i terapii poznawczej opartej na uważność MBCT).
ACT to podejście, które pomaga żyć pomimo doświadczania lęku i cierpienia. Nie daje gwarancji, że lęk, smutek czy ból znikną. Zamiast tego uczy, jak sobie z nimi radzić, gdy się pojawiają i jak działać dalej, nie rezygnując z ważnych dla siebie spraw.
W terapii uczymy się, że cierpienie jest częścią życia, ale nie musi go całkowicie wypełniać. Możesz jednocześnie czuć lęk i wybierać, jakim życiem chcesz żyć. Możesz doświadczać trudności, a mimo to angażować się w relacje, rozwój i codzienność w to, co naprawdę się dla Ciebie liczy.
Celem terapii ACT jest rozwijanie elastyczności psychologicznej – czyli zdolności do bycia obecnym w tym, co się dzieje tu i teraz, także wtedy, gdy pojawiają się trudne myśli i emocje. Nie chodzi o walkę z nimi ani o ich unikanie. Uczymy się raczej, jak robić im miejsce, zamiast pozwalać, by przejęły nad nami kontrolę.
Dzięki temu możemy działać w zgodzie z tym, co dla nas ważne, nawet jeśli pojawia się lęk, smutek czy cierpienie. Bo życie nie zawsze jest łatwe, ale może być pełne sensu, jeśli jesteśmy w nim naprawdę obecni.
Jak wygląda współpraca ze mną?
1. Umów się na pierwszą konsultację
Kliknij w przycisk „Umów się na wizytę” - możesz też napisać lub zadzwonić, jeśli tak Ci wygodniej. Wybierz termin, który będzie Ci odpowiadał długofalowo - spotkania odbywają się co tydzień, o stałej porze. Właśnie w ten dzień i o tej godzinie, którą wybierzesz podczas pierwszej rezerwacji. Możesz od razu zdecydować, czy wolisz spotkania online, czy w gabinecie.
2. Poznajmy się i porozmawiajmy
Podczas pierwszego spotkania opowiesz mi o swoich (aktualnych) trudnościach, historii. Zapytam Cię o to, czego potrzebujesz i co jest dla Ciebie ważne. Opowiem Ci, jak pracuję, jak mogę Cię wesprzeć i odpowiem na wszystkie pytania. Już podczas tej rozmowy podzielę się pierwszymi wskazówkami. Jeśli poczujesz, że chcesz kontynuować współpracę - zaplanujemy kolejne kroki.
3. To droga, którą przejdziemy razem
Z czasem zaczniesz zauważać, że coś się zmienia. Że łatwiej Ci funkcjonować na co dzień, lepiej rozumiesz siebie, a trudności, które kiedyś Cię przytłaczały, przestają mieć taką moc. To moment, który często dostrzegamy wspólnie - Ty i ja. Bo ta zmiana nie dzieje się nagle. To proces, który pozwala Ci stopniowo żyć spokojniej, bardziej po swojemu. Bez presji i bez walki ze sobą.
Pobierz E-book "Comfort food. Jak poradzić sobie ze słodyczami nie tylko na diecie?"
To nie jest kolejny e-book z fit przepisami, o tym, jak zastąpić słodycze marchewką.
To poradnik psychodietetyczny, który pomoże Ci odzyskać równowagę ze słodyczami i wyjść z błędnego koła odmawiania sobie i przejadania się. Dzięki dużej dawce wiedzy, konkretnych strategii i ważnym pytaniom spojrzysz na słodycze z innej strony, nauczysz się podejmować świadome decyzje i jeść słodycze bez wyrzutów sumienia.
Poznasz też przepisy na słodkie przekąski (w których możesz użyć cukru) oraz na pełnowartościowe posiłki na słodko. Zobaczysz, że można jeść z przyjemnością i komfortowom nawet jeżeli chcesz schudnąć.
Zasługujesz na to, by żyć w pełni. Niezależnie od tego, czego doświadczasz i co mówi Ci Twój umysł.